1) Vitaminok
Szervezetünk nem képes előállítani az összes szükséges vitamint. Ha terhes vagy, vagy ezen gondolkozol, akkor a legjobb, amit még a terhesség előtt tehetsz, hogy ellátod szervezeted olyan alapvető tápanyagokkal, mint a vas, kalcium, magnézium és még sok más. Minden gyógyszertárban megvásárolhatja őket, vagy felírathatja őket orvosával, de a legjobb, ha mindig konzultál nőgyógyászával. A legjobb, ha étkezés közben veszi be őket.
2) Erősítse meg perineumát
segít megerősíteni a medencefenék izmait, más néven “Kegel-izmokat”, amelyek támogatják a hólyagot, a beleket és a méhet. Helyesen végezve ez az egyszerű gyakorlat megkönnyítheti a szülést és megelőzheti az inkontinencia problémákat.
E gyakorlatok előnye, hogy bárhol elvégezheti őket az autóban, az irodában, de akár tömegközlekedési eszközön is állva.
Hogyan kell végrehajtani:
– Húzza össze az izmokat, mintha leállítaná a vizelet áramlását.
– Tartsa legalább 5 másodpercig, majd lazítson 10 másodpercig.
– Ismételje meg a gyakorlatot 10-szer egymás után.
– Ideális esetben naponta 2-3 alkalommal végezze el a gyakorlatot.
3) Mindennapi élet
Vigyázzatok magatokra, sőt, a legklasszikusabb hétköznapi feladatokat is körültekintően kell elvégezni, elkerülve a vegyszerekkel való érintkezést, takarításkor és mosogatáskor viseljen kesztyűt, vagy hagyja magára ezeket a feladatokat. az úr, örülni fog.
Ne cipeljen nehéz terheket, ne kockáztasson egy létrán mászást vagy bármi mást (ahogy mondják, jobb a megelőzés, mint a gyógyítás). Ha nem immunizált a toxoplazmózis ellen, ne cserélje ki a macska almot, és kerülje a hosszú órákon át tartó állást. Ha nem immunizált a toxoplazmózis ellen, ne cserélje ki a macska almot, és kerülje a hosszú órákon át tartó állást.
4) Szülési órákon részt venni
Akár első gyermeke, akár nem, a tanfolyamokon való részvétel lehetővé teszi, hogy többet tudjon meg a csecsemőgondozásról, és jobban megértse a szülést is. Szakemberek veszik körül, akik minden kérdésére választ tudnak adni.
Jó alkalom arra is, hogy családja egészségi állapotát kivizsgálja. Beszéljen orvosával a korábbi terhességekkel kapcsolatos problémákról.
5) Lazítson
Szánj időt arra, hogy kényeztesd magad, menj el egy SPA-ba masszírozni, vagy kérj meg egy urat, hogy masszírozzon, fontos, hogy ne helyezd magad stresszes és stresszes helyzetekbe .
Másrészt kerülje a szaunát és a törökfürdőt, mert ezek túlságosan megemelik a testhőmérsékletet, ami kockázatot jelenthet a baba.
6) Maradjon hidratált
Minimum 1,5 liter víz fogyasztása naponta elengedhetetlen, ha ez már akkor is érvényes, amikor nem vagyunk terhesek, akkor a terhesség után elengedhetetlen. Ez megakadályozza bizonyos inkontinencia kialakulását, például a székrekedést és a húgyúti fertőzéseket. Készíthet néhány gyógyteát is.
Fedezze fel online áruházunkat: https://unikornis-hercegno.hu< / a>